Exercícios por músculo
Exercícios de glúteos
22 exercícios com os glúteos como músculo principal, cada um com foto, passo a passo e os músculos que trabalha. 6 deles aparecem nas rotinas do Mobbe, com séries e repetições.
Os 22 exercícios
Hip thrust com barraGlúteos · Barra
Elevação pélvicaGlúteos · Peso corporal
Hip thrust na máquinaGlúteos · Máquina
Abdução na máquinaGlúteos · Máquina
Coice de glúteo na poliaGlúteos · Polia
Ponte de glúteos unilateralGlúteos · Peso corporal
Abdução de quadril deitado de ladoGlúteos · Peso corporal
Abdução de quadril na poliaGlúteos · Polia
Abdução em quatro apoiosGlúteos · Peso corporal
Abdução sentado com mini bandGlúteos · Faixa elástica
Clamshell deitado com mini bandGlúteos · Faixa elástica
Coice de glúteo com elásticoGlúteos · Faixa elástica
Coice de glúteo em quatro apoiosGlúteos · Peso corporal
Coice de glúteo na máquinaGlúteos · Máquina
Coice de glúteo no SmithGlúteos · Máquina
Hip thrust com halterGlúteos · Halteres
Hip thrust no SmithGlúteos · Máquina
Hiperextensão para glúteos no bancoGlúteos · Banco
Levantamento terra sumô com barraGlúteos · Barra
Ponte de glúteos com barraGlúteos · Barra
Ponte de glúteos com mini bandGlúteos · Faixa elástica
Swing com kettlebellGlúteos · Kettlebell
Exercícios de adutores
Com os adutores como músculo principal.
Também trabalham os glúteos
Exercícios de outros músculos que também trabalham os glúteos, como músculo secundário.
- Agachamento com barra
- Agachamento búlgaro com halteres
- Levantamento terra romeno com barra
- Levantamento terra romeno com halteres
- Agachamento frontal com barra
- Agachamento goblet com halter
- Levantamento terra com barra
- Levantamento terra com halter unilateral
- Afundo estático com halteres
- Prancha lateral
- Afundo
- Afundo caminhando com barra
- Afundo para trás
- Agachamento
- Rosca nórdica
- Afundo com halteres
- Afundo lateral com halteres
- Afundo para trás com barra
- Afundo para trás com halteres
- Agachamento búlgaro no Smith
- Agachamento com cinto na máquina
- Agachamento com halteres
- Agachamento com salto
- Agachamento cossaco com kettlebell
- Agachamento goblet com kettlebell
- Agachamento hack na máquina
- Agachamento isométrico na parede
- Agachamento na polia
- Agachamento no caixote com barra
- Agachamento no Smith
- Agachamento overhead com barra
- Agachamento pistol
- Agachamento pistol no TRX
- Agachamento sissy no banco
- Agachamento sumô com halter
- Agachamento sumô com kettlebell
- Arranco com barra
- Bird dog
- Bom dia no Smith
- Cadeira extensora unilateral
- Cadeira flexora em pé
- Caminhada
- Ciclismo
- Corrida
- Dead bug
- Flexão de pernas com bola suíça
- Hiperextensão
- Hiperextensão na máquina
- Leg press horizontal
- Leg press unilateral
- Leg press vertical
- Levantamento terra com barra hexagonal
- Levantamento terra com kettlebell
- Levantamento terra com pernas rígidas com barra
- Levantamento terra romeno com elástico
- Levantamento terra romeno com kettlebell
- Levantamento terra romeno no Smith
- Levantamento turco com kettlebell
- Mesa flexora com halter
- Mesa flexora na polia
- Pull through na polia
- Rosca nórdica no banco GHD
- Simulador de escada
- Subida no banco com halteres
- Superman
- Superman alternado
Mobbe
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