Exercício de quadríceps

Agachamento cossaco com kettlebell

Flexão e extensão das pernas para quadríceps e glúteos. O kettlebell exige controlar a posição dele durante todo o movimento.

Como fazer o agachamento cossaco com kettlebell

4 passos, na ordem em que você os faz.

Abra bem as pernas e mantenha o peito erguido.
Desloque o quadril para um lado, flexionando esse joelho enquanto a outra perna fica estendida.
Desça só até onde conseguir manter o calcanhar de apoio no chão.
Empurre com essa perna para voltar ao centro e alterne.

O que mais se vê ao fazer o agachamento cossaco com kettlebell e como corrigir.

O calcanhar da perna que flexiona sai do chão.
Desça só até onde esse calcanhar continue apoiado e ganhe profundidade com o tempo.
O kettlebell se afasta do peito e desequilibra você para a frente.
Segure o kettlebell junto ao esterno, ou com os braços estendidos à frente como contrapeso.
A perna estendida apoia a planta inteira e o joelho torce.
Na perna estendida, apoie o calcanhar e aponte os dedos para o teto.