Arranco com barra
Levantamento olímpico que leva a barra do chão até acima da cabeça em um único movimento, com pegada bem aberta.
- Músculo principalCorpo todo
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoCorpo inteiro
- NívelAvançado
- Corpo todo
- Ombros
- Barra
Como fazer o arranco com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a barra com uma pegada bem aberta, perto dos discos, com a coluna neutra e o peito erguido.
- Tire a barra do chão estendendo as pernas e mantenha-a junto ao corpo.
- Estenda quadril e pernas de forma explosiva e puxe a barra para cima.
- Entre embaixo da barra e receba-a com os braços estendidos acima da cabeça, em meio agachamento. Depois levante.
Erros comuns no arranco com barra
O que mais se vê ao fazer o arranco com barra e como corrigir.
Os braços puxam a barra antes de o quadril estender.
Mantenha os braços longos até pernas e quadril terminarem de estender. Só então puxe.
A barra se afasta do corpo e faz um arco para a frente.
Mantenha a barra colada nas coxas e no quadril durante a subida.
Você recebe a barra com os braços dobrados.
Entre embaixo da barra com os cotovelos já travados e a barra acima da cabeça, alinhada com a nuca.
Alternativas ao arranco com barra
Trabalham o corpo todo com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o arranco com barra trabalha?
Trabalha principalmente o corpo todo. Também trabalha os ombros, os glúteos e os posteriores de coxa.