Exercício de posteriores de coxa

Pull through na polia

Dobradiça de quadril com polia para glúteos e posteriores de coxa. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.

Como fazer o pull through na polia

4 passos, na ordem em que você os faz.

Ajuste a polia e segure a pegada indicada; posicione-se de forma estável, de costas para a direção do cabo.
Leve o quadril para trás, com a coluna neutra e a carga perto do corpo.
Estenda o quadril empurrando o chão; termine ereto, sem hiperestender a lombar.
Repita em ritmo controlado, sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer o pull through na polia e como corrigir.

Você fica muito perto da polia e a corda não tem tensão na descida.
Dê dois ou três passos à frente até a corda puxar suas mãos para trás, entre as pernas.
Você puxa a corda com os braços em vez de estender o quadril.
Deixe os braços esticados entre as coxas. A corda avança só quando o quadril se estende.
Você agacha com os joelhos e o pull through vira um agachamento.
Leve o quadril para trás, em direção à polia, com os joelhos só levemente flexionados, como se fechasse uma porta com os glúteos.