Exercício de quadríceps

Agachamento no Smith

Flexão e extensão das pernas para quadríceps e glúteos. A barra guiada mantém uma trajetória fixa.

Como fazer o agachamento no Smith

4 passos, na ordem em que você os faz.

Posicione a barra do Smith na altura dos ombros, entre embaixo dela e apoie-a sobre os trapézios.
Posicione os pés alguns centímetros à frente da barra, na largura dos ombros.
Destrave a barra e desça com o tronco ereto até as coxas ficarem paralelas ao chão.
Suba empurrando com o pé inteiro e trave a barra ao terminar a série.

O que mais se vê ao fazer o agachamento no Smith e como corrigir.

Você coloca os pés bem debaixo da barra e a lombar fica sobrecarregada.
Adiante os pés alguns centímetros em relação à barra para descer com o tronco mais vertical.
Você tira a barra dos ganchos com as travas de segurança muito baixas ou sem colocá-los.
Regule as travas um pouco abaixo da sua profundidade, assim você pode deixar a barra nelas se não conseguir subir.
Você fica em meio agachamento por colocar mais carga do que consegue descer.
Ajuste a carga até conseguir descer com as coxas paralelas ao chão em todas as repetições.