Exercício de quadríceps

Agachamento goblet com kettlebell

Flexão e extensão das pernas para quadríceps e glúteos. O kettlebell exige controlar a posição dele durante todo o movimento.

Como fazer o agachamento goblet com kettlebell

4 passos, na ordem em que você os faz.

Segure o kettlebell junto ao peito pelas laterais da alça, com os cotovelos para baixo.
Abra os pés um pouco mais que a largura dos ombros, com as pontas levemente para fora.
Desça com o tronco ereto entre as pernas, até os cotovelos encostarem na parte interna dos joelhos.
Suba empurrando com o pé inteiro, sem afastar o kettlebell do peito.

O que mais se vê ao fazer o agachamento goblet com kettlebell e como corrigir.

Você segura o kettlebell pela alça, pendurado longe do peito.
Segure-o pelas laterais da alça, com a bola para baixo, junto ao esterno.
Os cotovelos batem nas coxas e travam você acima do paralelo.
Abra um pouco mais os pés e deixe os cotovelos descerem por dentro dos joelhos.
O peito cai para a frente com o peso do kettlebell.
Mantenha o kettlebell junto ao corpo e o peito aberto, como se mostrasse a frente da camiseta.