Cadeira extensora unilateral
Extensão de joelho na máquina para isolar o quadríceps. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Quadríceps
- Glúteos
- Máquina
Como fazer a cadeira extensora unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione os pés na largura do quadril e estabilize o tronco antes de começar.
- Flexione o quadril e os joelhos, mantendo os joelhos alinhados com os pés.
- Empurre com o pé inteiro para voltar, mantendo o tronco estável.
- Complete as repetições de um lado e repita do outro com o mesmo controle.
Músculos trabalhados
Erros comuns na cadeira extensora unilateral
O que mais se vê ao fazer a cadeira extensora unilateral e como corrigir.
A perna que descansa também empurra o rolo.
Tire do rolo a perna que não trabalha e apoie-a atrás, embaixo do assento.
O tronco gira para o lado que trabalha.
Segure as duas pegadas com a mesma força e mantenha os ombros parados, de frente para a máquina.
Com uma perna só, o joelho não chega a estender no topo.
Escolha uma carga com a qual você consiga estender o joelho por completo e segurar um segundo no topo.
Alternativas à cadeira extensora unilateral
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a cadeira extensora unilateral trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.