Exercício de quadríceps

Agachamento pistol no TRX

Flexão e extensão das pernas para quadríceps e glúteos. A inclinação do corpo permite ajustar a dificuldade.

Como fazer o agachamento pistol no TRX

4 passos, na ordem em que você os faz.

Apoie-se conforme a variação, estenda uma perna à frente e firme bem o pé de apoio.
Flexione o quadril e os joelhos, mantendo os joelhos alinhados com os pés.
Empurre com o pé inteiro para voltar, mantendo o tronco estável.
Repita em ritmo controlado, sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer o agachamento pistol no TRX e como corrigir.

Você puxa as alças com os braços para subir.
Use as alças só para o equilíbrio. Se precisar puxar, desça menos ou apoie a outra perna.
As tiras ficam frouxas e não servem de apoio na descida.
Dê um passo para trás até as tiras ficarem tensas com os braços estendidos à frente.
Você se pendura nas tiras com o tronco para trás e o quadril para a frente.
Leve o quadril para trás e para baixo como em um agachamento, com o peso sobre o pé de apoio.