Exercício de quadríceps
Agachamento isométrico na parede
Isometria de quadríceps com as costas apoiadas na parede.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- TipoComposto
- MovimentoAgachamento
- NívelIniciante
- Quadríceps
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o agachamento isométrico na parede
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie as costas em uma parede e deslize para baixo até joelhos e quadril ficarem a 90°.
- Mantenha os pés na largura do quadril, com os joelhos sobre os tornozelos.
- Apoie toda a coluna na parede e não coloque as mãos sobre as coxas.
- Sustente pelo tempo indicado.
Músculos trabalhados
Erros comuns no agachamento isométrico na parede
O que mais se vê ao fazer o agachamento isométrico na parede e como corrigir.
Os pés ficam muito perto da parede e os joelhos passam das pontas dos pés.
Afaste os pés até que, sentado, os joelhos fiquem bem acima dos tornozelos.
Você apoia as mãos nas coxas para aguentar.
Cruze os braços sobre o peito ou deixe-os ao lado do corpo, sem tocar as pernas.
Você sobe acima do ângulo reto quando a série fica difícil.
Mantenha as coxas paralelas ao chão até o final. Se não conseguir, encurte o tempo.
Alternativas ao agachamento isométrico na parede
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o agachamento isométrico na parede trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.