Levantamento terra romeno com kettlebell
Dobradiça de quadril para a cadeia posterior, com ênfase em glúteos e posteriores de coxa. O kettlebell exige controlar a posição dele durante o movimento.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoKettlebell
- TipoComposto
- MovimentoDobradiça de quadril
- NívelIntermediário
- Posteriores de coxa
- Glúteos
- Kettlebell
Como fazer o levantamento terra romeno com kettlebell
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé segurando o kettlebell pela alça com as duas mãos, à frente das coxas.
- Leve o quadril para trás com os joelhos levemente flexionados e o kettlebell rente às pernas.
- Mantenha os ombros para trás e a coluna neutra até sentir o alongamento nos posteriores de coxa.
- Volte estendendo o quadril, sem balançar o kettlebell para a frente.
Músculos trabalhados
Erros comuns no levantamento terra romeno com kettlebell
O que mais se vê ao fazer o levantamento terra romeno com kettlebell e como corrigir.
O kettlebell fica longe do corpo, com os braços soltos.
Segure a alça com as duas mãos e deixe o kettlebell roçar as coxas na descida.
Na descida, os ombros vão para a frente e a parte alta das costas curva com o peso.
Leve os ombros para trás e para baixo antes de começar e mantenha o peito aberto durante a descida.
Você fica com os pés juntos e perde o equilíbrio para a frente.
Separe os pés na largura do quadril e leve o peso para os calcanhares ao levar o quadril para trás.
Alternativas ao levantamento terra romeno com kettlebell
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o levantamento terra romeno com kettlebell trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha os glúteos e a lombar.