Exercício de glúteos

Levantamento terra sumô com barra

Levantamento terra com postura aberta e pegada por dentro das pernas, com mais trabalho de glúteos e adutores.

Como fazer o levantamento terra sumô com barra

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em pé com os pés bem afastados e as pontas voltadas para fora, com a barra sobre o meio dos pés.
Segure a barra com as mãos por dentro das pernas, abaixe o quadril e estufe o peito, mantendo a coluna neutra.
Empurre o chão abrindo os joelhos para fora e suba a barra rente ao corpo até ficar ereto.
Desça de forma controlada pelo mesmo caminho e apoie a barra no chão.

O que mais se vê ao fazer o levantamento terra sumô com barra e como corrigir.

Os pés ficam tão abertos que os joelhos fecham ao empurrar.
Abra os pés até onde conseguir manter os joelhos sobre eles, com as pontas viradas para fora.
O quadril sobe primeiro e a barra sai do chão com a coluna arredondada.
Antes de puxar, levante o peito e abra os joelhos. Quadril e ombros sobem juntos.
A barra se afasta das pernas e o tronco vai para a frente.
Contraia os braços e encoste a barra nas canelas antes de tirá-la do chão. Mantenha-a colada até o topo.