Abdução sentado com mini band
Afastamento da perna contra resistência para glúteo médio e estabilidade do quadril. A faixa oferece resistência durante todo o movimento.
- Músculo principalGlúteos
- Também trabalhaAbdutores
- EquipamentoFaixa elástica
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Glúteos
- Abdutores
- Faixa elástica
Como fazer a abdução sentado com mini band
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda a faixa no ponto indicado e posicione-se com tensão desde o início do movimento.
- Afaste a perna contra a resistência sem girar o quadril.
- Volte devagar, mantendo a pelve estável.
- Mantenha os pés apoiados e evite se impulsionar com o tronco.
Músculos trabalhados
PrincipalGlúteos
SecundárioAbdutores
Erros comuns na abdução sentado com mini band
O que mais se vê ao fazer a abdução sentado com mini band e como corrigir.
A faixa fica sobre os joelhos ou abaixo deles e enrola.
Coloque a mini band nas coxas, alguns centímetros acima dos joelhos.
Você afasta os pés junto com os joelhos.
Mantenha os pés juntos ou fixos no chão e abra só os joelhos, como um livro.
Você começa sem tensão na faixa e a primeira metade não pesa nada.
Escolha uma faixa que já esteja tensa com os joelhos na largura do quadril, ou afaste mais os pés.
Alternativas à abdução sentado com mini band
Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a abdução sentado com mini band trabalha?
Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os abdutores.