Exercício de glúteos

Coice de glúteo na máquina

Extensão de quadril unilateral na máquina para glúteo máximo.

Como fazer o coice de glúteo na máquina

4 passos, na ordem em que você os faz.

Apoie os antebraços ou o peito no suporte e um pé na plataforma de empurrar.
Com a coluna neutra e o abdômen firme, empurre a plataforma para trás e para cima estendendo o quadril.
Contraia o glúteo por um segundo no final, sem arquear a lombar.
Volte de forma controlada. Complete as repetições e troque de perna.

O que mais se vê ao fazer o coice de glúteo na máquina e como corrigir.

Você empurra a plataforma com a ponta do pé e trabalha mais a panturrilha.
Apoie o pé inteiro, ou o calcanhar, na plataforma e empurre a partir dali.
No fim do movimento, a lombar arqueia para levar a plataforma mais longe.
Termine quando a coxa estiver alinhada com o tronco. Além disso, o movimento vem da coluna.
O peito se descola do apoio e o tronco sobe a cada empurrão.
Mantenha o peito ou os antebraços colados no apoio para que o movimento saia só do quadril.