Exercício de glúteos

Hip thrust no Smith

Extensão de quadril para glúteos, com uma pausa breve na parte alta. A barra guiada mantém uma trajetória fixa.

Como fazer o hip thrust no Smith

4 passos, na ordem em que você os faz.

Apoie a parte alta das costas em um banco e posicione a barra do Smith sobre o quadril, com os pés firmes.
Estenda o quadril apertando os glúteos, sem arquear a lombar.
Volte devagar até a posição inicial e repita.
Repita em ritmo controlado, sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer o hip thrust no Smith e como corrigir.

O banco fica longe da barra e o trilho empurra o quadril em direção aos pés.
Posicione o banco para que a barra fique bem sobre o quadril quando você estiver embaixo; teste antes sem carga.
Você não coloca as travas de segurança e a barra pode ficar apoiada em você.
Ajuste as travas logo abaixo do seu ponto mais baixo, assim a barra descansa nelas se precisar soltá-la.
Na subida, as costas escorregam pelo banco e o apoio muda.
Firme as escápulas na borda do banco e deixe o tronco girar nesse ponto, sem deslizar.