Agachamento overhead com barra
Flexão e extensão de pernas para quadríceps e glúteos. A barra permite mover a carga com os dois braços ao mesmo tempo.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoAgachamento
- NívelAvançado
- Quadríceps
- Glúteos
- Barra
Como fazer o agachamento overhead com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a barra acima da cabeça com uma pegada aberta e os braços estendidos.
- Afaste os pés na largura dos ombros e estabilize as escápulas e o tronco.
- Desça em agachamento mantendo a barra sobre o meio do pé.
- Suba empurrando com o pé inteiro, sem deixar a barra cair para a frente.
Músculos trabalhados
Erros comuns no agachamento overhead com barra
O que mais se vê ao fazer o agachamento overhead com barra e como corrigir.
A barra vai à frente da cabeça e puxa você para a frente.
Leve a cabeça um pouco para a frente, entre os braços, para que a barra fique sobre o meio do pé.
Os cotovelos dobram com a barra no alto.
Trave os cotovelos e empurre a barra em direção ao teto durante todo o movimento.
A pegada é tão fechada que os ombros não sustentam a posição.
Abra a pegada até que, com os braços estendidos, a barra fique alguns centímetros acima da cabeça.
Alternativas ao agachamento overhead com barra
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o agachamento overhead com barra trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.