Agachamento pistol
Agachamento com uma perna, com a outra estendida à frente. Avançado.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelAvançado
- Quadríceps
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o agachamento pistol
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé sobre uma perna, com a outra estendida à frente e os braços à frente como contrapeso.
- Desça de forma controlada flexionando o joelho de apoio, com o calcanhar no chão.
- Desça o máximo que conseguir sem perder o equilíbrio.
- Suba empurrando com o pé inteiro. Complete as repetições e troque de perna.
Músculos trabalhados
Erros comuns no agachamento pistol
O que mais se vê ao fazer o agachamento pistol e como corrigir.
O calcanhar sai do chão e o peso vai para a ponta do pé.
Mantenha o calcanhar apoiado. Se ele levantar, coloque um disco fino sob o calcanhar ou desça até um banco.
A perna livre desce e toca o chão.
Contraia o quadríceps da perna livre para mantê-la estendida à frente, um pouco acima do chão.
Você se deixa cair no fundo e rebate para subir.
Desça até um caixote e levante-se dali. Baixe a altura aos poucos conforme controlar todo o movimento.
Alternativas ao agachamento pistol
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o agachamento pistol trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e o abdômen.