Levantamento terra romeno com halteres
Dobradiça de quadril com halteres para posteriores de coxa e glúteos.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoDobradiça de quadril
- NívelIntermediário
- Posteriores de coxa
- Glúteos
- Halteres
Como fazer o levantamento terra romeno com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e um halter em cada mão, na frente das coxas.
- Com os joelhos levemente flexionados e a coluna neutra, leve o quadril para trás e desça os halteres rente às pernas.
- Desça até a metade da canela ou até sentir o alongamento na parte posterior das coxas.
- Volte estendendo o quadril e contraindo os glúteos no topo.
Músculos trabalhados
Erros comuns no levantamento terra romeno com halteres
O que mais se vê ao fazer o levantamento terra romeno com halteres e como corrigir.
Um halter desce mais que o outro e o tronco gira.
Desça os dois halteres na mesma altura, com os ombros nivelados.
Na descida, você olha para o espelho e arqueia o pescoço.
Recolha um pouco o queixo e deixe a cabeça seguir a linha da coluna.
Você para quando os halteres chegam aos joelhos, sem sentir a parte de trás da coxa.
Continue levando o quadril para trás até sentir o alongamento nos isquiotibiais, em geral na metade da canela.
Alternativas ao levantamento terra romeno com halteres
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 14 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 10–12
- Com experiência2 × 10–12
- Descanso0:45 a 2:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 2 Dias | Iniciante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Full Body Iniciante 3 Dias | Iniciante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Superior-Inferior Iniciante 4 Dias | Iniciante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Full Body Express 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Especialização Glúteos · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Especialização Panturrilha · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Especialização Core · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Full Body Intermediário 3 Dias | Intermediário | 2 × 10–12 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 6 rotinas no app.
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Rotinas que incluem o levantamento terra romeno com halteres
- Full Body Iniciante 2 Dias2 dias · 50 min · InicianteVer rotina →
- Full Body Iniciante 3 Dias3 dias · 55 min · InicianteVer rotina →
- Superior-Inferior Iniciante 4 Dias4 dias · 60 min · InicianteVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o levantamento terra romeno com halteres trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha os glúteos e a lombar.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 10 a 12 repetições com 2 minutos de descanso. Com mais experiência, 2 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e 15 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece o levantamento terra romeno com halteres?
Aparece em 14 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 2 Dias, Full Body Iniciante 3 Dias e Superior-Inferior Iniciante 4 Dias.