Exercício de cardio
Corrida
Corrida ao ar livre em ritmo constante.
- Músculo principalCardio
- Também trabalhaQuadríceps
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCardio
- NívelIniciante
- Cardio
- Quadríceps
- Peso corporal
Como correr
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Comece com alguns minutos de caminhada e aumente o ritmo até correr.
- Mantenha o olhar à frente, os ombros relaxados e os braços perto do corpo.
- Corra em um ritmo que você consiga manter durante o tempo indicado.
- Diminua o passo e termine caminhando por alguns minutos.
Músculos trabalhados
Erros comuns na corrida
O que mais se vê ao correr e como corrigir.
O pé apoia muito à frente do corpo e freia cada passada.
Encurte a passada para o pé apoiar perto da vertical do quadril.
Os braços cruzam na frente do peito.
Mova os braços para a frente e para trás, com os cotovelos a cerca de 90° e as mãos soltas.
Você começa rápido demais e não completa o tempo indicado.
Comece num ritmo em que consiga falar frases curtas e acelere só se sobrar fôlego.
Alternativas à corrida
Trabalham o sistema cardiovascular com outro equipamento.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a corrida trabalha?
Trabalha principalmente o sistema cardiovascular. Também trabalha os quadríceps, os glúteos e as panturrilhas.