Exercício de posteriores de coxa
Cadeira flexora em pé
Flexão de joelho focada nos posteriores de coxa. A máquina guia o movimento e oferece um apoio estável.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Posteriores de coxa
- Glúteos
- Máquina
Como fazer a cadeira flexora em pé
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o apoio na altura dos tornozelos e alinhe os joelhos com o eixo do movimento.
- Flexione os joelhos levando os calcanhares em direção aos glúteos, sem mover o quadril.
- Volte devagar e mantenha a tensão nos posteriores de coxa.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na cadeira flexora em pé
O que mais se vê ao fazer a cadeira flexora em pé e como corrigir.
A coxa da perna que trabalha vai para a frente para levantar o rolo.
Apoie a coxa na almofada e deixe só a perna dobrar.
A perna de apoio fica travada e o quadril se inclina para esse lado.
Flexione um pouco o joelho de apoio e mantenha o quadril nivelado sobre a máquina.
Você solta o calcanhar de uma vez e o joelho trava embaixo.
Desça até quase esticar o joelho e comece a próxima repetição dali, sem travá-lo.
Alternativas à cadeira flexora em pé
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Mais exercícios de posteriores de coxa
Flexão de pernas com bola suíçaPosteriores de coxa · Outro
Rosca nórdicaPosteriores de coxa · Peso corporal
Mesa flexora com halterPosteriores de coxa · Halteres
Mesa flexoraPosteriores de coxa · Máquina
Perguntas frequentes
Quais músculos a cadeira flexora em pé trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha os glúteos.