Exercício de cardio
Caminhada
Caminhada ao ar livre em ritmo constante.
- Músculo principalCardio
- Também trabalhaQuadríceps
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCardio
- NívelIniciante
- Cardio
- Quadríceps
- Peso corporal
Como caminhar
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Escolha um trajeto livre e comece em um ritmo confortável.
- Caminhe com o tronco ereto, o olhar à frente e os braços soltos.
- Mantenha um passo constante durante o tempo indicado.
- Reduza o ritmo nos últimos minutos antes de parar.
Músculos trabalhados
Erros comuns na caminhada
O que mais se vê ao caminhar e como corrigir.
Os passos são longos demais e o calcanhar freia cada pisada.
Dê passos mais curtos e frequentes, apoiando o pé sob o corpo.
O olhar vai para o chão e os ombros se fecham.
Olhe alguns metros à frente e mantenha os ombros relaxados e abertos.
Os braços ficam rígidos ou cruzados.
Deixe os braços balançarem em sentido oposto ao das pernas, com os cotovelos soltos.
Alternativas à caminhada
Trabalham o sistema cardiovascular com outro equipamento.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a caminhada trabalha?
Trabalha principalmente o sistema cardiovascular. Também trabalha os quadríceps, os glúteos e as panturrilhas.