Flexão de pernas com bola suíça
Flexão de joelho focada nos posteriores de coxa. O apoio instável exige mais controle do tronco.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoOutro
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Posteriores de coxa
- Glúteos
- Outro
Como fazer a flexão de pernas com bola suíça
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima com os calcanhares sobre o apoio indicado e eleve o quadril.
- Flexione os joelhos levando os calcanhares em direção aos glúteos sem mexer o quadril.
- Volte devagar e mantenha a tensão nos posteriores de coxa.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na flexão de pernas com bola suíça
O que mais se vê ao fazer a flexão de pernas com bola suíça e como corrigir.
O quadril cai no chão quando você dobra os joelhos.
Mantenha o quadril elevado, alinhado com os ombros, durante toda a flexão.
Você apoia as panturrilhas na bola em vez dos calcanhares.
Apoie os calcanhares em cima da bola para poder rolá-la em direção aos glúteos ao flexionar.
A bola vai para um lado e você perde o equilíbrio.
Estenda os braços no chão com as palmas para baixo e mantenha os pés juntos sobre a bola.
Alternativas à flexão de pernas com bola suíça
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a flexão de pernas com bola suíça trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha os glúteos.