Exercício de abdômen
Dead bug
Controle do core com braços e pernas alternados, mantendo a lombar estável.
- Músculo principalAbdômen
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Abdômen
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o dead bug
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima com os braços em direção ao teto e o quadril e os joelhos flexionados a 90 graus.
- Estenda lentamente um braço atrás da cabeça e a perna oposta para a frente, sem apoiar o pé.
- Volte ao centro sem arquear a lombar e sem prender a respiração.
- Alterne os lados com uma amplitude que você consiga controlar.
Músculos trabalhados
Erros comuns no dead bug
O que mais se vê ao fazer o dead bug e como corrigir.
A lombar arqueia ao esticar a perna.
Cole a lombar no chão e estique a perna só até onde conseguir mantê-la apoiada.
Braço e perna do mesmo lado se movem juntos.
Estique o braço e a perna opostos: braço direito com perna esquerda, e vice-versa.
Os joelhos se aproximam do peito na posição inicial.
Comece com quadril e joelhos a 90°, com as coxas na vertical.
Alternativas ao dead bug
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o dead bug trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha os glúteos.