Exercício de quadríceps

Agachamento sumô com kettlebell

Flexão e extensão das pernas para quadríceps e glúteos. O kettlebell exige controlar a posição dele durante o movimento.

Como fazer o agachamento sumô com kettlebell

4 passos, na ordem em que você os faz.

Posicione os pés na largura dos ombros e prepare a carga ou o apoio indicado, com o abdômen firme.
Flexione quadril e joelhos, mantendo os joelhos alinhados com os pés.
Empurre com o pé inteiro para voltar, mantendo o tronco estável.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer o agachamento sumô com kettlebell e como corrigir.

Os pés ficam na largura dos ombros e não é um agachamento sumô.
Abra os pés bem mais que a largura dos ombros, com as pontas viradas para fora.
O kettlebell toca o chão e você descansa embaixo.
Desça até o kettlebell ficar a poucos centímetros do chão e suba sem apoiá-lo.
Com a base larga, os joelhos fecham em direção ao centro.
Empurre os joelhos para fora, na linha das pontas dos pés, principalmente na subida.