Exercício de quadríceps
Agachamento hack na máquina
Agachamento na máquina hack, com as costas apoiadas e trajetória guiada para o quadríceps.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoMáquina
- TipoComposto
- MovimentoAgachamento
- NívelIniciante
- Quadríceps
- Glúteos
- Máquina
Como fazer o agachamento hack na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie as costas no encosto, com os ombros sob as almofadas e os pés na plataforma, na largura dos ombros.
- Estenda as pernas e destrave as travas de segurança.
- Desça flexionando os joelhos até 90° ou mais, sem descolar a lombar.
- Empurre com o pé todo até quase estender as pernas e trave as travas de segurança ao terminar.
Músculos trabalhados
Erros comuns no agachamento hack na máquina
O que mais se vê ao fazer o agachamento hack na máquina e como corrigir.
Os pés ficam muito baixos na plataforma e os calcanhares levantam.
Posicione os pés no centro da plataforma ou um pouco mais acima, com o pé inteiro apoiado ao descer.
A lombar descola do encosto ao chegar embaixo.
Desça até onde o quadril e as costas continuem coladas no encosto.
Você solta as travas antes de estar bem posicionado sob as almofadas.
Apoie bem os ombros sob as almofadas e as costas no encosto antes de destravar.
Alternativas ao agachamento hack na máquina
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o agachamento hack na máquina trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.