Exercício de glúteos

Abdução de quadril na polia

Abertura da perna contra resistência para glúteo médio e estabilidade do quadril. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.

Como fazer a abdução de quadril na polia

4 passos, na ordem em que você os faz.

Ajuste a polia e pegue a pegada indicada; posicione-se com estabilidade de frente para a direção do cabo.
Afaste a perna contra a resistência sem girar o quadril.
Volte devagar mantendo a pelve estável.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer a abdução de quadril na polia e como corrigir.

Você fica de frente para a polia e o cabo puxa para a frente.
Fique de lado para a polia, com a tornozeleira na perna mais afastada, para o cabo puxar para dentro.
Você inclina o tronco para o lado oposto ao levantar a perna.
Segure no apoio com o tronco na vertical e afaste a perna só até onde o tronco não se mexer.
Na volta, você deixa o cabo cruzar a perna na frente da outra.
Volte até o pé ficar junto ao pé de apoio e pare ali antes da próxima repetição.