Exercício de quadríceps

Agachamento no caixote com barra

Agachamento livre sentando em um caixote para controlar a profundidade (box squat).

Como fazer o agachamento no caixote com barra

4 passos, na ordem em que você os faz.

Coloque um caixote atrás de você, na altura do paralelo, e a barra sobre o trapézio.
Desça levando o quadril para trás até sentar no caixote de forma controlada.
Pare por um instante, sem relaxar o abdômen.
Suba empurrando com o pé inteiro.

O que mais se vê ao fazer o agachamento no caixote com barra e como corrigir.

Você se deixa cair sobre o caixote e a coluna absorve o impacto.
Desça com controle até roçar o caixote e sente sem perder a tensão do abdômen.
Ao sentar, você se inclina para trás e depois se impulsiona para subir.
Mantenha o tronco no mesmo ângulo sobre o caixote e suba empurrando com os pés, sem balanço.
O caixote fica perto ou longe demais dos calcanhares.
Coloque o caixote onde, ao levar o quadril para trás, você sente no centro dele com as canelas quase verticais.