Levantamento turco com kettlebell
Movimento lento para passar de deitado a em pé com um kettlebell sustentado acima com o braço esticado. Trabalha estabilidade do ombro, core e pernas.
- Músculo principalCorpo todo
- Também trabalhaOmbros
- EquipamentoKettlebell
- TipoComposto
- MovimentoCorpo inteiro
- NívelAvançado
- Corpo todo
- Ombros
- Kettlebell
Como fazer o levantamento turco com kettlebell
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima com o kettlebell em uma mão e o braço estendido em direção ao teto. Flexione a perna do mesmo lado.
- Apoie-se no cotovelo e depois na mão oposta, sem tirar os olhos do kettlebell.
- Eleve o quadril, passe a perna estendida por baixo do corpo e apoie esse joelho no chão.
- Endireite o tronco e levante-se a partir da posição de afundo. Depois volte a descer na ordem inversa.
Músculos trabalhados
Erros comuns no levantamento turco com kettlebell
O que mais se vê ao fazer o levantamento turco com kettlebell e como corrigir.
O olhar se afasta do kettlebell.
Olhe para o kettlebell durante toda a subida, até ficar de pé.
O braço que segura o peso dobra ou se inclina.
Mantenha o braço esticado e vertical, com o punho reto e o ombro firme.
Você passa de uma fase para a outra de uma vez.
Faça cada fase separadamente e fique estável por um segundo antes de passar para a próxima.
Alternativas ao levantamento turco com kettlebell
Trabalham o corpo todo com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o levantamento turco com kettlebell trabalha?
Trabalha principalmente o corpo todo. Também trabalha os ombros, o abdômen e os glúteos.