Coice de glúteo no Smith
Extensão unilateral de quadril para glúteos, com a pelve estável. A barra guiada mantém uma trajetória fixa.
- Músculo principalGlúteos
- Também trabalhaPosteriores de coxa
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Glúteos
- Posteriores de coxa
- Máquina
Como fazer o coice de glúteo no Smith
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento, os apoios ou os limitadores da máquina para que o movimento seja confortável e estável.
- Estenda o quadril apertando os glúteos, sem arquear a lombar.
- Volte devagar até a posição inicial e repita.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns no coice de glúteo no Smith
O que mais se vê ao fazer o coice de glúteo no Smith e como corrigir.
Você apoia a barra na ponta do pé e ela escorrega.
Coloque a barra no arco ou no calcanhar, com a sola plana contra ela, antes de destravar.
Você se posiciona longe da barra e empurra na diagonal.
Ajoelhe-se de modo que a barra fique sobre o pé, com a coxa abaixo do quadril. A guia sobe na vertical.
Você sobe a barra tão alto que arqueia a lombar.
Pare quando a coxa estiver paralela ao chão e a coluna ainda estiver reta.
Alternativas ao coice de glúteo no Smith
Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o coice de glúteo no Smith trabalha?
Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os posteriores de coxa.