Exercício de quadríceps

Agachamento na polia

Flexão e extensão de pernas para quadríceps e glúteos. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.

Como fazer o agachamento na polia

4 passos, na ordem em que você os faz.

Prenda a corda na polia baixa e fique de frente para a máquina, a um ou dois passos de distância.
Segure a pegada na altura do peito com os pés na largura dos ombros.
Desça levando o quadril para trás e para baixo; o cabo permite sentar mais para trás sem perder o equilíbrio.
Suba empurrando com o pé inteiro até ficar ereto, com os braços parados.

O que mais se vê ao fazer o agachamento na polia e como corrigir.

Você fica perto demais da polia e o cabo puxa na vertical.
Afaste-se um ou dois passos para que o cabo puxe em direção à máquina e você possa sentar para trás contra essa tensão.
A pegada se afasta do peito e os braços cansam antes das pernas.
Segure a corda ou a pegada junto ao peito, com os cotovelos para baixo, durante toda a série.
Você se apoia tanto no cabo que não consegue subir sem se pendurar nele.
Distribua o peso em todo o pé. O cabo equilibra o tronco e as pernas fazem a subida.