Exercício de posteriores de coxa

Levantamento terra romeno com elástico

Flexão de quadril para a cadeia posterior, com ênfase em glúteos e posteriores de coxa. A faixa oferece resistência durante o movimento.

Como fazer o levantamento terra romeno com elástico

4 passos, na ordem em que você os faz.

Pise na faixa com os pés na largura do quadril e segure uma ponta em cada mão.
Com os joelhos levemente flexionados, leve o quadril para trás e desça as mãos perto das pernas.
Desça até sentir o alongamento atrás das coxas, sem arredondar as costas.
Suba empurrando o quadril para a frente e contraia os glúteos no alto, onde a faixa puxa mais.

O que mais se vê ao fazer o levantamento terra romeno com elástico e como corrigir.

Você pisa no elástico com os pés juntos e ele se desloca para um lado.
Pise no elástico com os dois pés na largura do quadril, centralizado sob o arco.
No alto, o elástico puxa os ombros para a frente.
No fim de cada repetição, leve os ombros para trás e fique ereto contra a tensão do elástico.
Como embaixo exige pouco, você desce rápido e arredonda a coluna.
Desça devagar mesmo quando o elástico afrouxar e pare quando a coluna deixar de ficar reta.