Exercício de glúteos

Hip thrust com halter

Extensão de quadril para glúteos, com uma pausa breve na parte alta. Os halteres permitem ajustar o movimento de cada braço.

Como fazer o hip thrust com halter

4 passos, na ordem em que você os faz.

Apoie a parte superior das costas em um banco, flexione os joelhos e firme os pés no chão.
Estenda o quadril apertando os glúteos, sem arquear a lombar.
Volte devagar até a posição inicial e repita.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer o hip thrust com halter e como corrigir.

O halter escorrega para um lado na subida.
Apoie o halter na horizontal sobre o quadril e segure-o com as duas mãos pelas pontas.
Os pés ficam muito à frente e você sente mais os posteriores de coxa do que os glúteos.
Aproxime os pés até as canelas ficarem verticais no topo.
Você desce só alguns centímetros e perde a parte de baixo do movimento.
Desça até o quadril quase tocar o chão e suba a partir dali.