Exercício de quadríceps
Agachamento sumô com halter
Flexão e extensão de pernas para quadríceps e glúteos. Os halteres permitem ajustar o movimento de cada braço.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoAgachamento
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Halteres
Como fazer o agachamento sumô com halter
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés bem afastados, mais que a largura dos ombros, e as pontas dos pés para fora.
- Segure um halter na vertical com as duas mãos, pelo anilha de cima, pendurado entre as pernas.
- Agache com os joelhos abertos na direção das pontas dos pés, até o halter quase tocar o chão.
- Suba empurrando com os calcanhares e contraia os glúteos no topo.
Músculos trabalhados
Erros comuns no agachamento sumô com halter
O que mais se vê ao fazer o agachamento sumô com halter e como corrigir.
Você segura o halter com os braços dobrados e o sobe a cada repetição.
Deixe os braços estendidos e o halter pendurado entre as pernas, segurado pelo disco de cima.
Você se inclina para a frente e o halter vai em direção aos pés.
Desça com o tronco ereto e o halter na vertical, sob os ombros.
As pontas dos pés olham para a frente com a base aberta e os joelhos torcem.
Vire as pontas dos pés para fora tanto quanto os joelhos abrem ao descer.
Alternativas ao agachamento sumô com halter
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o agachamento sumô com halter trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.