Exercício de glúteos

Ponte de glúteos com barra

Extensão de quadril para glúteos, com uma pausa breve no topo. A barra permite mover a carga com os dois braços ao mesmo tempo.

Como fazer a ponte de glúteos com barra

4 passos, na ordem em que você os faz.

Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados; prepare a resistência indicada.
Estenda o quadril contraindo os glúteos, sem arquear a lombar.
Volte devagar até a posição inicial e repita.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer a ponte de glúteos com barra e como corrigir.

Com anilhas pequenas, a barra não passa sobre as pernas e você a acomoda à força.
Use anilhas grandes ou, sentado no chão, role a barra sobre as pernas até a dobra do quadril.
Você segura a barra com as mãos a distâncias diferentes e ela sobe inclinada.
Segure a barra com as mãos por fora do quadril, à mesma distância, para que ela suba nivelada.
Você desce até apoiar o quadril e relaxa os glúteos entre as repetições.
Encoste de leve os glúteos no chão e suba sem perder a tensão.