Exercício de quadríceps
Afundo para trás com halteres
Avanço dando o passo para trás, mais amigável com os joelhos.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Halteres
Como fazer o afundo para trás com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com a postura ereta, segurando um halter em cada mão.
- Dê um passo grande para trás e desça até que os dois joelhos fiquem a cerca de 90°.
- Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Alterne as pernas ou complete um lado e depois troque.
Músculos trabalhados
Erros comuns no afundo para trás com halteres
O que mais se vê ao fazer o afundo para trás com halteres e como corrigir.
Os halteres vão para a frente na descida e você se inclina.
Deixe os halteres pendurados ao lado do corpo, alinhados com os ombros e o quadril.
O quadril gira para o lado da perna que vai para trás.
Mantenha os dois quadris voltados para a frente ao dar o passo e ao descer.
O passo fica tão longo que o quadril estende e as costas arqueiam.
Encurte o passo até conseguir descer com o tronco vertical e o quadril de trás relaxado.
Alternativas ao afundo para trás com halteres
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o afundo para trás com halteres trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e os posteriores de coxa.