O mesmo método do app
Calorias, macros e proteína saem das mesmas regras com que o Mobbe monta sua meta diária. Testamos com 414 perfis: dão o mesmo resultado que o app, campo por campo.
Calculadoras de calorias, macros, proteína e 1RM
Calcule suas calorias, seus macros, quanta proteína você precisa e seu 1RM com o mesmo método do app Mobbe. Grátis, sem cadastro e com as fontes de cada número.
Calculadora de calorias
Sua manutenção e sua meta para perder, manter ou ganhar peso, comparadas com Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict.
2.950 kcalde manutenção para um homem de 30 anos, 180 cm e 85 kg que treina 4 dias por semana.Calcular →Calculadora de macros
Gramas de proteína, carboidratos, gorduras e fibras para o seu objetivo, dentro das suas calorias.
170 · 201 · 85 gde proteína, carboidratos e gorduras em 2.250 kcal para perder peso com 85 kg.Calcular →Calculadora de proteína
Gramas de proteína por dia de acordo com seu peso e seu objetivo, com tabela de 50 a 100 kg.
126 gde proteína por dia para ganhar músculo com 70 kg.Calcular →Calculadora de 1RM
Sua repetição máxima com Epley e Brzycki, por RIR ou RPE, e as cargas para treinar de 50 a 100%.
114,6 kgde 1RM estimado com 100 kg × 5 repetições até a falha.Calcular →
Números que você consegue explicar
Cada regra tem sua fonte
Mifflin-St Jeor para o gasto em repouso, fatores de atividade medidos com água duplamente marcada, proteína segundo as metanálises de treino de força. Cada página cita seus estudos.
Feitas para quem treina
Não há nível sedentário, e a proteína busca preservar e ganhar músculo. Se você quase não se movimenta, seu gasto real pode ser menor do que o que você vê.
Perguntas frequentes
As calculadoras são grátis?
Sim, e não precisa se cadastrar. Tudo é calculado no seu navegador: o que você digita não é enviado nem salvo.
Quão exatas elas são?
São estimativas com as equações mais estudadas, não medições. O gasto real de cada pessoa varia; por isso, no app, as revisões comparam sua meta com seu peso real e propõem ajustes.
Por que dão mais calorias que outras calculadoras?
Porque usam fatores de atividade que saem do gasto medido (1,5 a 1,9) em vez dos clássicos (1,375 a 1,9), que o subestimam. A calculadora de calorias mostra as duas contas para você comparar.
Posso usar se tenho menos de 18 anos?
A de 1RM, sim. As de calorias, macros e proteína não calculam metas para menores de 18 anos, porque o corpo ainda está crescendo: no app você vê orientações gerais e, se quiser um plano alimentar, o ideal é montá-lo com um profissional.
Rotinas e exercícios
Mobbe
O Mobbe monta seu plano com esses números
Baixe o Mobbe e responda algumas perguntas: ele monta sua rotina grátis e, com o PRO, seu plano alimentar com gramas e macros sai destes mesmos cálculos. A cada revisão, ele é comparado com seu peso real e ajustado.
