Exercício de glúteos

Swing com kettlebell

Dobradiça de quadril explosiva com kettlebell para glúteos, posteriores de coxa e core.

Como fazer o swing com kettlebell

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura do quadril e a kettlebell no chão, um passo à sua frente.
Flexione o quadril com a coluna neutra, pegue a kettlebell e leve-a para trás, entre as pernas.
Estenda o quadril de forma explosiva para projetar a kettlebell até a altura do peito, com os braços relaxados.
Deixe-a descer, guiando-a entre as pernas com outra flexão de quadril, e emende a próxima repetição.

O que mais se vê ao fazer o swing com kettlebell e como corrigir.

Você transforma o swing em um agachamento e o kettlebell sobe com as pernas.
Leve o quadril para trás com os joelhos só levemente flexionados. A força vem da extensão do quadril.
Você sobe o kettlebell com os braços e os ombros.
Deixe os braços soltos como cordas. O kettlebell sobe pelo impulso do quadril.
O kettlebell passa abaixo dos joelhos e puxa você para a frente.
Passe-o alto entre as coxas, com os antebraços junto à parte interna das pernas.