Exercício de glúteos

Hiperextensão para glúteos no banco

Extensão de quadril no banco de hiperextensão com a coluna neutra, para focar o trabalho nos glúteos e posteriores de coxa.

Como fazer a hiperextensão para glúteos no banco

4 passos, na ordem em que você os faz.

Ajuste o banco conforme a variação indicada, apoie o corpo com firmeza e prepare a carga.
Estenda o quadril contraindo os glúteos, sem arquear a lombar.
Volte devagar até a posição inicial e repita.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer a hiperextensão para glúteos no banco e como corrigir.

A borda do apoio fica sobre o abdômen e você não consegue flexionar o quadril.
Ajuste o banco para que a borda fique abaixo do osso do quadril e o tronco possa descer livremente.
Você sobe estendendo a lombar e não o quadril.
Arredonde um pouco a parte alta das costas, leve o queixo ao peito e suba contraindo os glúteos.
Você sobe demais e termina com o corpo arqueado além da linha.
Pare quando o corpo estiver alinhado com as pernas.