Exercício de quadríceps
Afundo lateral com halteres
Avanço lateral para quadríceps, glúteos e adutores.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Halteres
Como fazer o afundo lateral com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com a postura ereta, segurando um halter em cada mão ou um só junto ao peito.
- Dê um passo largo para o lado e flexione esse joelho, levando o quadril para trás; a outra perna fica estendida.
- Desça até a coxa ficar quase paralela ao chão.
- Empurre com esse pé para voltar ao centro e alterne os lados.
Músculos trabalhados
Erros comuns no afundo lateral com halteres
O que mais se vê ao fazer o afundo lateral com halteres e como corrigir.
O joelho que flexiona vai para dentro ou passa dos dedos.
Aponte o pé que avança um pouco para fora e leve o joelho nessa mesma direção.
Você dobra os dois joelhos e desce no centro.
Deixe a perna que não se move estendida, com o pé apoiado, e desça só sobre a outra.
Você desce com o tronco vertical e os joelhos carregam tudo.
Leve o quadril para trás como se sentasse de lado em uma cadeira, com o peito levemente inclinado.
Alternativas ao afundo lateral com halteres
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o afundo lateral com halteres trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.