Levantamento terra romeno com barra
Dobradiça de quadril com barra e joelhos quase fixos para posteriores de coxa e glúteos.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoDobradiça de quadril
- NívelIntermediário
- Posteriores de coxa
- Glúteos
- Barra
Como fazer o levantamento terra romeno com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e a barra nas mãos, com pegada pronada, na frente das coxas.
- Com os joelhos levemente flexionados e a coluna neutra, leve o quadril para trás, descendo a barra rente às pernas.
- Desça até a metade da canela ou até sentir o alongamento nos isquiotibiais, sem arredondar as costas.
- Volte estendendo o quadril e contraindo os glúteos no topo.
Músculos trabalhados
Erros comuns no levantamento terra romeno com barra
O que mais se vê ao fazer o levantamento terra romeno com barra e como corrigir.
Os joelhos dobram cada vez mais conforme você desce.
Defina uma leve flexão dos joelhos no início e mantenha esse ângulo até o fim da descida.
Você desce além da metade da canela mesmo quando o quadril já não vai mais para trás.
Termine a descida quando o quadril não puder ir mais para trás, mesmo que a barra fique na altura dos joelhos.
Você solta os dorsais e a barra se afasta do corpo na descida.
Aperte os braços contra o corpo como se quisesse dobrar a barra. Assim ela fica junto às coxas.
Alternativas ao levantamento terra romeno com barra
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 19 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 8–12
- Com experiência3 × 8–10
- Descanso2:00 a 2:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 3 × 8–10 | 2:30 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 8–10 | 2:30 |
| Superior-Inferior 5 Dias | Intermediário | 3 × 8–10 | 2:30 |
| PPL 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização Peito | Intermediário e avançado | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização Costas | Intermediário e avançado | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização em Ombros | Intermediário e avançado | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização em Braços | Intermediário e avançado | 3 × 8–12 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 11 rotinas no app.
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Rotinas que incluem o levantamento terra romeno com barra
- Superior-Inferior Intermediário 4 Dias4 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- PPL 6 Dias Intermediário6 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- Superior-Inferior 5 Dias5 dias · 65 min · IntermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o levantamento terra romeno com barra trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha os glúteos e a lombar.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 8 a 12 repetições com 2 minutos de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 8 a 10 repetições com 2 minutos e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece o levantamento terra romeno com barra?
Aparece em 19 das 36 rotinas do Mobbe, como Superior-Inferior Intermediário 4 Dias, PPL 6 Dias Intermediário e Superior-Inferior 5 Dias.