Exercício de quadríceps

Agachamento sissy no banco

Flexão e extensão de pernas para quadríceps e glúteos.

Como fazer o agachamento sissy no banco

4 passos, na ordem em que você os faz.

Segure-se em um apoio e fique na ponta dos pés.
Flexione os joelhos levando o corpo para trás em bloco, com o quadril estendido.
Desça só até onde conseguir manter o controle e uma posição confortável dos joelhos.
Estenda os joelhos para voltar sem se impulsionar com as costas.

O que mais se vê ao fazer o agachamento sissy no banco e como corrigir.

As pernas não ficam travadas no banco e os pés se movem quando você se inclina.
Ajuste o apoio da frente sob os joelhos e trave os tornozelos atrás antes de se inclinar.
Ao subir, você puxa com as costas e o quadril vai para a frente antes dos joelhos.
Suba estendendo os joelhos com o corpo rígido. O quadril se move junto com o tronco.
Você usa toda a amplitude do banco desde o primeiro dia.
Comece descendo pouco e some profundidade semana a semana enquanto os joelhos tolerarem.