Exercício de glúteos
Abdução de quadril deitado de lado
Afastamento da perna contra resistência para glúteo médio e estabilidade do quadril.
- Músculo principalGlúteos
- Também trabalhaAbdutores
- EquipamentoPeso corporal
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Glúteos
- Abdutores
- Peso corporal
Como fazer a abdução de quadril deitado de lado
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de lado com as pernas estendidas e a cabeça apoiada no braço de baixo.
- Empilhe os quadris e não deixe o de cima ir para trás.
- Eleve a perna de cima com a ponta do pé para a frente, sem mexer a pelve.
- Desça devagar sem apoiá-la totalmente. Complete as repetições e troque de lado.
Músculos trabalhados
PrincipalGlúteos
SecundárioAbdutores
Erros comuns na abdução de quadril deitado de lado
O que mais se vê ao fazer a abdução de quadril deitado de lado e como corrigir.
A perna vai para a frente e trabalha o flexor do quadril.
Leve a perna um pouco atrás da linha do corpo e suba com o calcanhar na frente.
A ponta do pé gira para o teto ao subir.
Mantenha a ponta do pé para a frente ou um pouco para baixo durante todo o movimento.
Você gira o tronco para trás para levantar mais a perna.
Empilhe os quadris e apoie a mão de cima no chão, à frente, para não rolar.
Alternativas à abdução de quadril deitado de lado
Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a abdução de quadril deitado de lado trabalha?
Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os abdutores.