Exercício de glúteos
Coice de glúteo com elástico
Extensão unilateral de quadril para glúteos, com a pelve estável. A faixa elástica oferece resistência durante todo o movimento.
- Músculo principalGlúteos
- Também trabalhaPosteriores de coxa
- EquipamentoFaixa elástica
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Glúteos
- Posteriores de coxa
- Faixa elástica
Como fazer o coice de glúteo com elástico
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda a faixa no ponto indicado e posicione-se com tensão desde o início do movimento.
- Estenda o quadril contraindo os glúteos, sem arquear a lombar.
- Volte devagar até a posição inicial e repita.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns no coice de glúteo com elástico
O que mais se vê ao fazer o coice de glúteo com elástico e como corrigir.
Ao chutar para trás, você arqueia a lombar para levar o pé mais alto.
Estenda o quadril só até a coxa ficar alinhada com o tronco, com o abdômen firme.
O elástico traz a perna de volta de uma vez.
Controle a volta contra o elástico e deixe o joelho chegar à frente devagar.
O joelho abre para fora e a perna sai na diagonal.
Empurre o calcanhar para trás em linha reta, com o joelho apontando para o chão.
Alternativas ao coice de glúteo com elástico
Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o coice de glúteo com elástico trabalha?
Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os posteriores de coxa.