Agachamento goblet com halter
Agachamento segurando um halter ou kettlebell junto ao peito.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoHalteres e kettlebell
- TipoComposto
- MovimentoAgachamento
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Halteres e kettlebell
Como fazer o agachamento goblet com halter
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure um halter na vertical ou um kettlebell contra o peito com as duas mãos, cotovelos para baixo.
- Fique com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e as pontas para fora.
- Desça com o tronco ereto até os cotovelos ficarem entre os joelhos.
- Suba empurrando com o pé inteiro.
Músculos trabalhados
Erros comuns no agachamento goblet com halter
O que mais se vê ao fazer o agachamento goblet com halter e como corrigir.
Você segura o halter na horizontal e ele escorrega das mãos.
Coloque-o na vertical e segure o disco de cima com as duas palmas, como um cálice.
Os calcanhares levantam quando você tenta descer mais.
Desça até onde os calcanhares continuem apoiados. Se faltar mobilidade no tornozelo, coloque um disco fino sob cada calcanhar.
Ao subir, o halter vai para a frente e dobra o tronco.
Empurre com o pé inteiro e suba o peito primeiro, com o halter parado junto ao esterno.
Alternativas ao agachamento goblet com halter
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 7 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 10–12
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso0:45 a 2:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 2 Dias | Iniciante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Volta à Academia 3 Dias | Iniciante | 2 × 10–15 | 1:30 |
| Full Body Express 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Em Casa com Halteres 4 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Superiores-Inferiores Densidade 4 Dias | Intermediário | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Full Body Densidade 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 0:45 |
| Circuito Metabólico 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 1:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem o agachamento goblet com halter
- Full Body Iniciante 2 Dias2 dias · 50 min · InicianteVer rotina →
- Volta à Academia 3 Dias3 dias · 45 min · InicianteVer rotina →
- Full Body Express 3 Dias3 dias · 35 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o agachamento goblet com halter trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e o abdômen.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e meio de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e 15 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece o agachamento goblet com halter?
Aparece em 7 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 2 Dias, Volta à Academia 3 Dias e Full Body Express 3 Dias.