Exercício de lombar
Superman
Extensão das costas deitado de bruços com o peso do corpo.
- Músculo principalLombar
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Lombar
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o superman
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de bruços, com os braços estendidos à frente e as pernas esticadas.
- Eleve ao mesmo tempo braços, peito e pernas do chão, contraindo glúteos e lombar.
- Sustente por um ou dois segundos, olhando para o chão.
- Desça de forma controlada.
Músculos trabalhados
Erros comuns no superman
O que mais se vê ao fazer o superman e como corrigir.
Você levanta a cabeça para olhar para a frente e o pescoço arqueia.
Mantenha o olhar no chão e o pescoço alinhado com as costas enquanto sobe braços e pernas.
Você sobe de uma vez e joga braços e pernas no chão.
Suba devagar, segure no alto por um ou dois segundos e apoie braços e pernas sem deixá-los cair.
Os joelhos dobram e só a parte de cima se levanta.
Estenda as pernas e contraia os glúteos para descolar as coxas do chão junto com o peito.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o superman trabalha?
Trabalha principalmente a lombar. Também trabalha os glúteos.