Exercício de quadríceps
Agachamento búlgaro no Smith
Flexão e extensão das pernas para quadríceps e glúteos. A barra guiada mantém uma trajetória fixa.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoMáquina
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIniciante
- Quadríceps
- Glúteos
- Máquina
Como fazer o agachamento búlgaro no Smith
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione um banco atrás da máquina Smith e a barra na altura dos trapézios.
- Apoie a barra sobre os trapézios e o peito do pé de uma perna no banco, e leve a outra perna à frente.
- Destrave a barra e desça na vertical até a coxa da frente ficar paralela ao chão.
- Suba empurrando com o pé da frente. Complete as repetições, trave a barra e troque de perna.
Músculos trabalhados
Erros comuns no agachamento búlgaro no Smith
O que mais se vê ao fazer o agachamento búlgaro no Smith e como corrigir.
O pé da frente fica longe da barra e a guia empurra você para trás.
Posicione o pé da frente sob a barra ou um pouco à frente dela, assim a trajetória vertical cai sobre esse pé.
O banco fica tão longe que a perna de trás estica e puxa o quadril.
Aproxime o banco até que o joelho de trás desça quase na vertical.
Você troca de perna sem encaixar a barra.
Ao terminar um lado, gire a barra para encaixá-la no suporte antes de mover os pés.
Alternativas ao agachamento búlgaro no Smith
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o agachamento búlgaro no Smith trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.