Exercício de posteriores de coxa

Bom dia no Smith

Dobradiça de quadril para cadeia posterior, com ênfase em glúteos e posteriores de coxa. A barra guiada mantém uma trajetória fixa.

Como fazer o bom dia no Smith

4 passos, na ordem em que você os faz.

Apoie a barra do Smith sobre os trapézios, com os pés um pouco à frente dela.
Destrave a barra e flexione levemente os joelhos, com o abdômen firme.
Leve o quadril para trás e incline-se até deixar o tronco quase paralelo ao chão, com a coluna neutra.
Suba empurrando o quadril para a frente e trave a barra ao terminar a série.

O que mais se vê ao fazer o bom dia no Smith e como corrigir.

A barra fica apoiada no pescoço.
Coloque a barra sobre os trapézios, abaixo da vértebra que sobressai, e segure-a firme com as mãos.
Você fica bem debaixo da barra e, ao se inclinar, o trilho empurra você para a frente.
Posicione os pés um pouco à frente da barra para levar o quadril para trás com a barra na vertical.
Você dobra muito os joelhos e o movimento vira um agachamento.
Deixe os joelhos levemente flexionados e fixos. Desça só levando o quadril para trás.