Exercício de posteriores de coxa

Rosca nórdica no banco GHD

Flexão de joelho focada nos posteriores de coxa.

Como fazer a rosca nórdica no banco GHD

4 passos, na ordem em que você os faz.

Ajoelhe-se com os tornozelos presos e alinhe joelhos, quadril e ombros.
Incline-se para a frente lentamente, resistindo à queda com os posteriores de coxa, sem dobrar o quadril.
Apoie as mãos, se precisar, para amortecer a descida.
Volte à posição inicial com a ajuda das mãos ou flexionando os joelhos.

O que mais se vê ao fazer a rosca nórdica no banco GHD e como corrigir.

Os joelhos ficam na borda da almofada e deslizam ao descer.
Ajuste a distância para os joelhos apoiarem na almofada e os tornozelos ficarem presos entre os rolos.
Você leva o quadril para trás para frear em vez de usar os isquiotibiais.
Mantenha o quadril estendido e os glúteos contraídos. O corpo desce inteiro, como uma prancha.
Você empurra com os dedos dos pés contra a plataforma em vez de puxar com os calcanhares.
Pressione os calcanhares para cima contra os rolos para os isquiotibiais puxarem.