Exercício de posteriores de coxa

Mesa flexora com halter

Flexão de joelho focada nos posteriores de coxa. Os halteres permitem ajustar o movimento de cada braço.

Como fazer a mesa flexora com halter

4 passos, na ordem em que você os faz.

Deite de barriga para baixo em um banco e segure um halter leve entre os pés.
Flexione os joelhos levando os calcanhares em direção aos glúteos, sem mexer o quadril.
Volte devagar e mantenha a tensão nos posteriores de coxa.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer a mesa flexora com halter e como corrigir.

O halter escapa dos pés no meio do movimento.
Aperte-o entre os pés, com as pontas voltadas para as canelas, e peça ajuda para posicioná-lo.
Você sobe o halter além da vertical e perde a tensão.
Pare quando as canelas ficarem quase verticais. Mais alto, o halter deixa de carregar o músculo.
Os joelhos apoiam na borda do banco e o halter bate nele na descida.
Deite de modo que os joelhos fiquem um pouco para fora do banco e o halter possa descer livre.