Exercício de quadríceps
Subida no banco com halteres
Subida em um banco ou caixa com halteres para quadríceps e glúteos.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Halteres e banco
Como fazer a subida no banco com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique de frente para um banco, com um halter em cada mão, e apoie um pé inteiro nele.
- Empurre com o calcanhar do pé que está em cima até estender essa perna, sem se impulsionar com a de baixo.
- Apoie o outro pé em cima e desça de forma controlada com a mesma perna.
- Complete as repetições e troque de perna.
Músculos trabalhados
Erros comuns na subida no banco com halteres
O que mais se vê ao fazer a subida no banco com halteres e como corrigir.
Você se impulsiona com o pé de baixo para subir.
Apoie o pé de baixo só com a ponta e suba com a perna de cima.
Você apoia só metade do pé sobre o banco.
Coloque o pé inteiro em cima, com o calcanhar dentro do banco.
O banco é tão alto que o quadril fica abaixo do joelho e você se inclina demais.
Use uma altura em que a coxa fique paralela ao chão ou um pouco acima.
Alternativas à subida no banco com halteres
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a subida no banco com halteres trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.