Exercício de cardio
Simulador de escada
Suba degraus contínuos na máquina de escada. Cardio que trabalha bastante glúteos e pernas.
- Músculo principalCardio
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoSimulador de escada
- MovimentoCardio
- NívelIniciante
- Cardio
- Glúteos
- Simulador de escada
Como usar o simulador de escada
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Suba na máquina e apoie as mãos de leve nos corrimãos.
- Escolha um nível baixo para começar e comece a subir.
- Apoie o pé inteiro em cada degrau e empurre com o calcanhar.
- Mantenha o tronco ereto, sem se pendurar nos corrimãos.
Músculos trabalhados
Erros comuns no simulador de escada
O que mais se vê ao usar o simulador de escada e como corrigir.
O corpo fica pendurado nos corrimãos.
Apoie as mãos só para o equilíbrio e mantenha o peso sobre as pernas.
Você pisa só com a ponta do pé.
Pise com o pé inteiro no degrau e suba empurrando pelo calcanhar.
O tronco se inclina muito para a frente.
Suba com o peito aberto e o quadril sob os ombros.
Alternativas ao simulador de escada
Trabalham o sistema cardiovascular com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o simulador de escada trabalha?
Trabalha principalmente o sistema cardiovascular. Também trabalha os glúteos e os quadríceps.